na mase

Witam, na początek może się przedstawię. Jestem Szymon, mam 17 lat i postanowiłem wziąć się za siebie. Moja waga to zaledwie 60kg przy wzroście 182cm. Na siłownię jeszcze nie chodziłem, więc proszę o pomoc przy ułożeniu planu treningu oraz, jeśli to możliwe, jakieś porady przy komponowaniu diety. Co do treningu, zależy mi na zwiększeniu masy [...]

Nie ma czegos takiego, ze jedna kreatyna jest bardziej na sile, a druga bardziej na mase... Kreatyna to kreatyna :-P

Ok dzięki , teraz czytam o prezencie który dostanę na gwiazdkę ( już kupiony w sumie po fakcie ) i dużo jest opinii że ta kreatyna jest bardziej na masę niż siłę i pytanie na przyszłość , która kreda jest bardziej na siłę ? georgu dziękuję za odpowiedź.

Gainer ok jak dobre jakościowo chodź pewnie najlepszy połączenie na masę są tosty zapijane gainerem. Pozdrawiam

Witam :D Podsyłam do oceny moją dietę na mase mięśniową . Przez okres 3 miesięcy trenowałem bez jakiejkolwiek diety co nie dało spektakularnych efektów :/ Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne kalkulatorem BMR i wszyło one następujące : 2991 kcal 15% białka: 449 kcal = 112 g 55% węglowodanów: 1645 kcal = 411 g 30% tłuszczu: 897 kcal [...]

Witam, czy ta dieta jest dobra na masę dla ćwiczeń z ciężarem własnego ciała ? Moja waga : 54 kg wzrost : 172 wiek: 17 lat 7:00 – Śniadanie Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 250 ml Rodzynki 50 gramów 10:00 – Drugie śniadanie Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g *Tuńczyk z wody 100 gramów 13:00 – Obiad [...]

/SFD/Images/2015/12/16/d261d1d495c24ce091b44cf6e82243a4.png Data 16.12.2015 - DT – Low Carb Witam ;-) Tydzień masakryczny, dopiero środa a ja jadę na rezerwach już. Od poniedziałku w szkole organizują wigilijki, dla serniorów, dla banku itp. A jako że jestem w klasie gastronomicznej to chcąc czy nie chcąc muszę też brać w tym udział. Do tego [...]

Wiem już czytałem ta lektorem ale jaką dietę mam Sb ułożyć czy na mase czy żeby schudnac

Cześć, Czy możecie na podstawie zaprezentowanych przeze mnie fotografii napisać mi czy mam redukować tłuszcz czy robić masę? Tłuszczu jeszcze trochę siedzi, ale z drugiej strony mięcha nie ma dużo... ZDJĘCIA: http://ifotos.pl/z/sxawnsx/ http://ifotos.pl/z/sxawnsq/ Na tych fotach aż tak mocno tego nie widać, ale mam zalane biodra tzw. boczki . Ich [...]

okej, czyli na ten temat to wszystko? podsumowanie: powinienem jeszcze trochę wyrobić masę. narazie nie brać się za ostre robienie rzeźby. wystarczy mi regularny trening i odzywianie. Zmieniony przez - pizzajestrealna w dniu 2015-12-16 17:47:22

Witam. Robie mase miesniową weszło mi około 7kg przez ponad 2 miesiące jak zaczynałem miałem troche tkanke tłuszczowa na brzuchu i delikatnie podczas masowania weszlo mi w brzuch i mam pytanie chciałbym dwa razy w tyg. pływac na basenie ale nie chciałbym tracic masy a np.chciałbym zrzucic z brzucha troche mam tez w domu rowerek może [...]

Witam proszę o ułożenie mi diety.Ćwiczę około 1 roku 4 razy w tygodniu , moja waga to 65 kg , wzrost 178 , lat 16. Bardzo proszę o pomoc.

Cześć, ćwiczę siłowo kilka razy w tygodniu, FBW z różnymi obciążeniami, bieżnia i joga 3 razy. Około 13-15 zwykle jem 2 torebki ryżu z duszoną piersią kurczaka( kroję w kostkę, wrzucam do teflonowego garnka i po chwili dolewam wodę, mieszam i dolewam aż mięso staje się miekkie) 350-500g piersi surowej tak obrabiam i jem. Moje pytaniem jest czym [...]

Cześć, ćwiczę siłowo kilka razy w tygodniu, FBW z różnymi obciążeniami, bieżnia i joga 3 razy. Około 13-15 zwykle jem 2 torebki ryżu z duszoną piersią kurczaka( kroję w kostkę, wrzucam do teflonowego garnka i po chwili dolewam wodę, mieszam i dolewam aż mięso staje się miekkie) 350-500g piersi surowej tak obrabiam i jem. Moje pytaniem jest czym [...]

Przypominam że nie chce być kulturystą moja aktualna sylwetka podoba mi się i na nią nie narzekam chciałem po prostu zrobić klatkę piersiową ;c Nawet po 10 latach treningi siłowego "na masę" nie bedziesz kulturystą. No chyba że dowalisz koksu.

Cześć, ćwiczę siłowo kilka razy w tygodniu, FBW z różnymi obciążeniami, bieżnia i joga 3 razy. Około 13-15 zwykle jem 2 torebki ryżu z duszoną piersią kurczaka( kroję w kostkę, wrzucam do teflonowego garnka i po chwili dolewam wodę, mieszam i dolewam aż mięso staje się miekkie) 350-500g piersi surowej tak obrabiam i jem. Moje pytaniem jest czym [...]

Nie zrobisz masy na diecie tłuszczowej. Nie wzoruj się na zawodowcach, którzy obecnie wszystkim tą dietę polecają bo oni swoją mase robili na olbrzymich ilościach węgli i dobrym towarze. Teraz na tej diecie jedynie podtrzymują to co wypracowali. A co do diety, jeśli nie chcesz jeść dużo węgli to ustaw zapotrzebowanie na tłuszcz w granicach [...]

Ułóż sobie porządny trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych, dieta na delikatnym plusie i możesz budować masę bądź bardziej celować w rekompozycję ciała. Nie jest to łatwe ale do zrobienia ale miska musi być dobrze ułożona i przestrzegana.

Niestety, jak widać na zdjęciach - mój rok chodzenia na siłownię to czas stracony. A to w głównej mierze dlatego, bo nie znałem takich pojęć jak masa, redukcja i dopiero się w to wdrażam po odkryciu tego forum. Byłem też naprawdę gruby i efekt ćwiczeń jest przynajmniej taki, że brzuch nie jest już tak wielki :D W związku z czym takie pytanko - od [...]

Cześć, chciałbym prosić o ocenę diety masowej. Ważę 68kg przy wzroście 186cm. Wcześniej stosowałem dietę o ujemnym bilansie kalorycznym, by zgubić trochę tkanki tłuszczowej, teraz na sezon zimowy uznałem, że warto nabrać jednak trochę masy. Ułożyłem ją w sposób podany poniżej. Godziny posiłków mogą być lekko ponaginane, ponieważ wiele rzeczy [...]